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  • 2011.04.06 Wednesday
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アイシング

JUGEMテーマ:健康

今日も札幌は暑かったですね。
エアコンのある場所はいいですが無いと汗がジトーっとにじんできます。

こんな日は全身アイシングされたい。
アイシング聞いたことがあると思いますが
その名の通り、冷やすんです。

ケガの応急処置、早期回復、疲労回復にも効果的とされています。
簡単にクールダウンできる便利なものも最近はできて
運動選手には重宝されていますね。

特にケガをしてしまった時の応急処置は適切な処置が出来るかどうかで
回復にも大きな差がでてきますから

直後には安静・冷却・圧迫・挙上が有効とされているようです。

安静はその名の通り、ケガした場所を出来るだけ動かさないように心がける。
Rest

冷却は冷やすことで痛みやハレや筋のケイレンを和らげます。
Icing

圧迫は、テレビでも見たことがあると思いますがケガした部分のハレの進行を抑える。
圧迫が強すぎると血が流れなくなってしまうので注意しましょう。
Compression

挙上、聴きなれない言葉ですが『きょじょう』といい、患部を心臓よりも高くしてない出血を防ぐ目的。
Elevation

この四点を総称してライス。
RICEといいます。

ここでPR
米は道産米のおぼろづき美味しいよ^^去年から食べてますがGOODです。


運動後のクールダウンは筋肉の温度を下げるとともに疲労回復や筋肉痛の軽減に繋がります。
ここで注意しなくてはならないことは適度に行うことです。
一般的なクールダウンは運動後に直ぐに行うほど効果がが期待でき
ストレッチや軽い有酸素運動をしたりすることで筋肉痛の原因となる乳酸の蓄積を抑えることができます。
その後に、アイスマッサージ(氷や冷たいタオルでも可)。
身体の火照りが収まってきたらやめましょう。適度にしてよー。

この時期の暑さ対策でするなら
首・足の付け根・脇の下が効果的とされています。
入院患者さんにやってるのみたこないかな・・・

注意点
冷やしすぎには気をつけるのは当たり前ですが
次の方はしないほうが良いそうです。
レイノー病・寒冷過敏症・欠陥けいれん性障害・局所循環障害・心疾患
注意が必要な方もいます。
マヒ・リウマチ・高血圧・糖尿病・冠状動脈疾患や持病等がある場合は医師に相談しましょう。


この時期アウトドアにお出かけする方も多いと思いますが
冷たい水や氷はケガのときには役立つことを頭に入れておくと良いかもしれませんね。
虫除けオイルやスプレーとタオルもあると嬉しいね。





只今









虫刺されで








です。







一番情けないアイシングですね。
タイランド2
虫
虫は何処に潜んでいるか解らないので注意しようがないですね。
寝室に蚊なんて一匹でも入った日には
もう眠られません
蚊と朝まで格闘します。

次の日は睡眠不足ですね。

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